Hitze – Nerven und Körper regulieren?
Wie können wir bei der Hitze unsere Nerven und den Körper regulieren? Viele Aktivitäten fallen uns bei der aktuellen Hitze und schwülwarmem Wetter eher schwer. Oder wir können uns nicht aufraffen. Deshalb habe ich hier vor meinem Urlaub eine „Liste“ zusammengestellt. Alles dies habe ich persönlich ausprobiert, es besteht jedoch kein Anspruch auf Vollständigkeit. Es ist auch nur MEINE Wahrnehmung, jeder kann selbstverständlich tun, was ihm selbst gut tut.
Wasser
Als erstes fällt mir natürlich alles ein, was mit Wasser zu tun hat. Zuerst einmal schwimmen, baden etc., möglichst in einigermaßen kühlem Wasser und in der Natur. Selbstverständlich geht auch Frei- oder Hallenbad. Natur tut jedoch unserer Seele und dem Nervensystem gut, also Wald, See, Meer, Fluss umgeben von Grün. Wasser entspannt und kühlt, schwimmen ist nicht SO anstrengend, dass man dabei schwitzt, und gleichmäßig bewegen entspannt sowieso.
Natürlich geht auch, wer kein Gewässer in der Nähe hat oder dies nicht mag, duschen oder Wannenbad. Erst warm, dann kalt, oder wie es gefällt. Auch Wassertreten mit den Füßen geht vielleicht zu Hause oder im Garten in einer Schüssel. Pool oder Gartendusche tun es natürlich auch.
Bewegung
Wenn es kein Wasser sein kann oder darf, ist natürlich auch alles möglich, was gleichmäßig und beruhigend wirkt, wie Radfahren oder leicht Laufen, wenn es dafür nicht zu heiß ist. Spazierengehen. Steine oder Blumen sammeln, mit den Augen, dem Fotografieren oder in echt. Natur sehen und anfassen hilft in vielen Lebenslagen. Wer es mag, kann sicher auch Bergsteigen, Wandern usw., weiter oben ist es ja bekanntlich nicht so heiß. Und es gibt schöne Landschaft, Aussicht und gute Luft. Der Wald hat ein besonderes Klima und beruhigt und reguliert uns insgesamt durch Grün, Laufen, Geräusche, anderes Klima.
Barfuß gehen
Dieser Aspekt wird sicher von den meisten unterschätzt. Barfuß im Garten, über eine Wiese, durch Wasser oder über Steine bringt viele kleine Muskeln und Rezeptoren an der Fußsohle in Schwung und Bewegung. Es ist emist angenehm, seine Füße und den Untergrund so zu spüren. Man muss beim Laufen viel mehr achtgeben, wie man läuft, wie die Füße aufsetzen und der Untergrund beschaffen ist. Das macht achtsam und langsamer. Außerdem tut es den Füßen gut, die viel zu oft in (un)passendem Schuhwerk eingesperrt sind. Dabei ist ihnen im Sommer auch oft zu warm :))
Sinne wahrnehmen
Vielleicht kennt ihr die berühmte 5-4-3-2-1 Übung. Hilft oft, um die Nerven zu beruhigen, und man kommt dabei nicht ins Schwitzen. Zuerst 5 Dinge, die du siehst, 5 die du hörst, 5 die du fühlst (Unterlage beim Sitzen, Kleidung, Luftstrom usw.). Dann 4, 3, 2 und 1. Es können auch mehrmals die gleichen auftauchen, das spielt keine Rolle. Dabei ruhig den Kopf und Augen bewegen und umschauen, auch das beruhigt. Funktioniert in fast allen Lebenslagen, außer vielleicht beim Autofahren.
Orientierung im Raum
Diese Übung ist ein wenig verwandt mit der letzten. Zur genaueren Erläuterung bitte hier Wie kann ich mein Nervensystem regulieren? schauen, da ist sie genauer erklärt.
Atmen
Ebenfalls in oben stehendem Link erläutert sind verschiedene Übungen zum Atmen, sei es Herzatmung oder auch Kohärenzatmung genannt, oder die 5-7-8 Übung. Verwandt mit diesen Atemtechniken ist das Summen. Einfach einatmen und lang ausatmen, und beim Ausatmen summen. Das geht mit geschlossenen Lippen oder auch auf „WUUU“. So lang wie möglich. Dieses tiefe Brummen beruhigt unseren Vagusnerv. Wenn wir lange ausatmen, hat unser Körper und unser Nervensystem das Gefühl, es gibt keine Gefahr. Entspannung. Wenn akut Gefahr besteht, atmen wir schneller.
Landschaft, Tiere
Einfach nur da sitzen oder laufen und die Landschaft anschauen. Oder Tieren zuschauen. Wer selbst Haustiere hat, weiß, wie entspannt die oft sind und wie sich das auf uns überträgt. Fell anfassen. Schauen. Die liegen oft nur einfach im Gras (oder wo auch immer). Und MÜSSEN gar nichts. Im Schatten. Genauso entspannend können Berge, Wasser, Wald und Wiese sein. Blumen. Gräser. Schönheit, die nichts kostet.
Das war nur ein kleiner Beitrag von mir zur Anregung für die heißen Temperaturen gerade. Jeder darf tun, wozu er gerade Lust hat. Viel mehr entspannen. Weniger müssen. Der Herbst kommt früh genug.
Kraftquelle, Wasser
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