Atem – Buchvorstellung
In diesem Betrag möchte ich mit dem Titel „“Breath – Atem“ – Buchvorstellung“ ein Buch beschreiben, das mich sehr beeindruckt hat. Dessen Inhalte werden auch in meine Therapien integriert.
„Breath – Atem“ – Buchvorstellung
Warum Atmen mehr ist als Luft holen
Atmen – wir tun es rund 20.000-mal am Tag. Doch die meisten Menschen atmen falsch: zu schnell, zu flach und oft durch den Mund. In seinem Bestseller „Breath – Atem“ erklärt der Journalist James Nestor, wie richtiges Atmen unser Wohlbefinden massiv beeinflussen kann. Dies reicht von besserem Schlaf über niedrigeren Blutdruck bis hin zu mentaler Klarheit.
Buch „Breath – Atem“: Eine Reise in die vergessene Kunst des Atmens
James Nestor begibt sich in seinem Buch auf eine wissenschaftliche und persönliche Expedition durch die Welt des Atmens. Er trifft auf Atemforscher, Yogalehrer und Sportmediziner. Dabei untersucht er alte sowie moderne Atemtechniken, die Gesundheit und Leistungsfähigkeit steigern können.
Ein zentrales Selbstversuch-Experiment in diesem Buch ist: Zehn Tage lang atmet er ausschließlich durch den Mund. Die negativen Auswirkungen sind so drastisch, dass sie die Bedeutung der Nasenatmung eindrücklich unterstreichen.
Die gesundheitlichen Vorteile von richtigem Atmen
1. Besserer Schlaf durch Nasenatmung
Mundatmung fördert Schnarchen und Schlafapnoe. Durch Nasenatmung verbessert sich:
Sauerstoffaufnahme
Schlafqualität
Erholung im Schlaf
2. Stressreduktion und innere Ruhe
Langsames, bewusstes Atmen aktiviert den Parasympathikus – den Ruhe-Nerv unseres Körpers. Das Ergebnis:
weniger Stresshormone
entspannter Herzschlag
ruhiger Geist
3. Stärkung des Immunsystems
Die Nase produziert beim Atmen Stickstoffmonoxid (NO). Dies ist ein Gas, das Entzündungen hemmt und die Abwehrkräfte unterstützt. Richtiges Atmen ist also auch ein Immunsystem-Booster.
4. Mehr Energie und Konzentration
Ein effizienter Atemrhythmus fördert die Sauerstoffversorgung von Gehirn und Muskeln. Das steigert:
Konzentration
mentale Klarheit
körperliche Leistungsfähigkeit
Nasenatmung statt Mundatmung: Kleine Umstellung, doch große Wirkung
Die Nase ist ein evolutionär hoch entwickeltes Organ. Sie filtert, befeuchtet und erwärmt die Luft und steuert die optimale Atemfrequenz. Mundatmung dagegen:
trocknet Schleimhäute aus
erhöht das Risiko für Infekte
belastet Herz und Kreislauf
Einfacher Schritt zu mehr Gesundheit ist also: Atme durch die Nase, und am besten Tag und Nacht.
Atemtechniken für mehr Wohlbefinden: Die besten Übungen aus dem Buch
James Nestor stellt im Buch viele bewährte Methoden vor. Hier sind die wichtigsten und hilfreichsten Prinzipien zum Mitmachen:
🔹 1. Langsames Atmen (5–6 Atemzüge pro Minute)
Der Atemrhythmus von 5 Sekunden Einatmen und 5 Sekunden Ausatmen bringt Körper und Geist in Einklang. Ideal ist dies für:
Herz-Kreislauf-System
innere Ruhe und
Balance im Nervensystem.
🔹 2. Verlängertes Ausatmen
Beispiel: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus. Das verlängerte Ausatmen aktiviert den Entspannungsmodus. Perfekt ist das bei:
Nervosität
Einschlafproblemen
innerer Unruhe
🔹 3. Atempausen nach dem Ausatmen
Diese Technik trainiert die CO₂-Toleranz, verbessert die Sauerstoffnutzung und erhöht die Atemeffizienz. Besonders wäre es geeignet bei:
Asthma
Kurzatmigkeit
sportlicher Belastung
🔹 4. Rhythmisches Atmen in Bewegung
Gehen oder Laufen im Atemrhythmus fördert die Verbindung von Bewegung und innerer Zentrierung. Nestor zeigt, wie man den Atem bewusst steuern kann, um Ausdauer und Achtsamkeit zu stärken.
Atem und Psyche: Wie der Atem unsere Emotionen und Gedanken beeinflusst
Unser Atem ist direkt mit dem limbischen System – dem emotionalen Zentrum im Gehirn – verbunden. Schon wenige Minuten bewusste Atmung können:
Angstgefühle lindern
Panikattacken abmildern
depressive Verstimmungen aufhellen
Viele psychotherapeutische Ansätze und auch die Hypnose nutzen gezielte Atemführung zur Regulation innerer Zustände. Wissenschaftliche Studien bestätigen das: Atmen wirkt. Auf deine Gesundheit, auf Gedanken und Emotionen und den Schlaf.
Die im Buch zitierten Forschungen zeigen klar:
Atemübungen verbessern Herzfrequenzvariabilität (HRV) – ein Zeichen für Resilienz (Widerstandsfähigkeit)
bewusste Atmung senkt Blutdruck und Cortisol (Stresshormon)
Atemtraining stärkt das Lungenvolumen
Sogar bei chronischen Erkrankungen wie COPD, Bluthochdruck und Angststörungen ist gezieltes Atmen wirksam und kann zumindest die Beschwerden lindern.
So kannst du einfach starten: Deine erste Atemübung für den Alltag
Probiere diese einfache Technik aus, wann immer du dich gestresst fühlst:
🔸 Setze dich ruhig hin, schließe die Augen
🔸 Atme 4 Sekunden durch die Nase ein
🔸 Atme 6 Sekunden durch die Nase aus
🔸 Wiederhole das 6-mal – für eine Minute tiefer Entspannung
Für wen ist „Breath – Atem“ geeignet?
Dieses Buch ist ideal für:
Menschen mit Schlaf- oder Atemproblemen
gestresste Berufstätige
Sportler und Yogapraktizierende
bei leichten Ängsten und depressiven Verstimmungen
Therapeuten und Coaches und
alle, die ihre Gesundheit bewusst verbessern möchten oder einfach Interesse haben. Das Buch ist darüber hinaus sehr interessant und spannend geschrieben – meiner Meinung nach.
Fazit: Atmen ist Heilung – und „Breath – Atem“ – Buchvorstellung ist ein Weckruf
James Nestor zeigt in „Breath – Atem“ mit eindrucksvoller Klarheit: Wir können unsere Gesundheit und Lebensqualität spürbar verbessern – allein durch die Art, wie wir atmen.
Das Buch ist kein medizinisches Lehrwerk, sondern ein spannender, gut recherchierter Aufruf, unseren Atem bewusster wahrzunehmen. Es inspiriert dazu, mit einfachen Mitteln Großes zu bewirken – ein Atemzug nach dem anderen.
📘 Buchtipp zum Weiterlesen
James Nestor – Breath: Atem. Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens
Verlag: Irisiana | ISBN: 978-3-424-15312-4
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